Život ne može biti stalno prijatan. Očekivanje da nam stalno bude dobro i da se uvek osećamo dobro- nerealno je, neostvarivo i čini još težom situaciju koja je već po sebi teška. U situacijama koje su neprijatne očekivana su i normalna neprijatna osećanja koja prate takve događaje. Neprijatne emocije idu u paketu sa negativnim događajima, ali u zavisnosti kakve su, tačnije da li su zdrave ili nezdrave određuju šta ćemo raditi i kako će nam biti dugoročno gledano.
Na situaciju u kojoj nam preti opasnost nećemo ostati ravnodušni, ali možemo reagovati zdravom emociom- zabrinutošću. Pandan zabrinutosti, nezdrava emocija je anksioznost.
U situaciji u kojoj su frustrirane naše potrebe kao zdrava propratna emocija javlja se razočaranje i nezadovoljstvo. Kao nezdrava emocija koja prati frustraciju javlja se bes i mržnja.
Zdrava emocija koja prati gubitak je tuga, a ne depresija koja se javlja uz gubitak, ali u vidu nezdrave emocije.
Kršenje moralnog pravila kao zdrava emocija prati kajanje i žaljenje, a kao nezdrava osećanje krivice i stid.
Šta ćemo osećati, zdravu ili nezdravu emociju, najviše zavisi od načina na koji mislimo o događju. Od toga šta i kako mislimo o događaju, zavisiće i to da li osećamo zdravu ili nezdravu emociju. Ključna razlika između njih je u tome što nam zdrave emocije pomažu da se oporavimo, prevaziđemo situaciju, unapredimo je, dok su nezdrave blokirajuće, parališuće i sprečavaju nas da nam bude bolje, da prevaziđemo nepovoljnu situaciju i uživamo u životu.
