- Disanje- tehnike pravilnog disanja su i te kako od koristi. Neka se stomak širi dok dišete. izdah treba da bude duži od udaha. Udahnite kroz nos, a udahnite kroz usta. Može biti teško da kontrolišemo sve to dok imamo napad panike, ali veoma je važno biti uporan i strpljiv kako bi disali ispravno. Neki doktori preporučuju da izdisaj bude praćen sa “šššššš” jer to doprinosi smirenju.
- Suoči se sa strahom. Nemoj bežati od njega.
- Napad će proći, kao što je prošao i prošli put. Ja mogu da ga podnesem i prihvatim, iako je neprijatno. Proći će. Ovo su rečenice koje bi mogli da ponavljate.
- Pričaj sa “napadom panike”. Obrati mu se.
- Pričaj o tome šta te muči. Ispričaj svoju “anksioznost”
- Potraži stručnu pomoć ako ne uspevaš sam da se izboriš sa panikom.
Prevencija napada panike:
- Budite siti.
- Budite odmorni.
- Izbegavajte da Vam bude pretoplo ili prehladno
- Vežbajte.
- Meditirajte.
- Rešavajte probleme.
